10 tips meningkatkan Metabolisme Tubuh

Tips Untuk Meningkatkan Metabolisme Tubuh

Baiklah. Meskipun metabolisme harian tubuh atau BMR (basal metabolic rate) adalah tetap, Anda masih bisa amalkan tips berikut untuk naikkan metabolisme tubuh Anda.

1. Makan 5-7 porsi kecil setiap kali Anda makan, sistem pencernaan tubuh harus bekerja. Jadi dengan memakan lebih sering dengan jumlah yang lebih sederhana, metabolisme tubuh akan naik. Kalau tidak, metabolisme tubuh akan menurun dan Anda cepat merasa lelah dan lesu (seperti bulan puasa).
2. Angkat berat! Tahukah Anda bahwa otot membakar lebih kalori setiap hari dibandingkan lemak? Yup. Jadi katakanlah ada dua insan yang memiliki jenis kelamin, tinggi, usia dan berat yang sama. Tapi seorang memiliki lebih otot sementara seorang lagi lebih lemak. Siapa akan memiliki metabolisme yang lebih tinggi? Tentu saja yang lebih otot! Jadi mulai latihan angkat berat Anda hari ini. Tak kiralah di rumah atau di gym!
3. Makanan pedas. Hmm meskipun saya sendiri kurang berselera, makanan yang pedas, ayam masak Chili dan lain-lain dapat membantu tingkat metabolisme tubuh. Tapi tetap menjaga asupan kalori. Jangan berlebih.
4. Coffee atau caffeine. Tahukah kenapa Anda merasa segar dan lebih fokus setelah minum kopi? Ini karena caffeine dalam kopi meningkatkan metabolisme dan justru bakar lebih kalorie. Tapi jangan terlebih pulak, nanti susah. Baca disini tentang baik-buruk kopi dan caffeine.
5. Minum air mineral. Metabolisme tubuh butuhkan banyak air untuk berfungsi dengan baik. Bahkan air tidak berisi apa-apa kalori dan tidak bisa menambah berat badan untuk jangksa waktu panjang.
6. Makanan energi tinggi. Tingkatkan konsumsi makanan berenergi tinggi seperti buah-buahan, sayuran dan karbohidrat kompleks.
7. Pastikan kuantitas asupan protein cukup. Protein memiliki rantai kimia yang komplex yang membutuhkan 30% dari jumlah kalori sebelum dicerna. Contoh: jika Anda nyahkan 100 kalorie protein, 30 kalori akan digunakan untuk mencerna makanan berprotein tersebut.
8. Hindari makanan sederhana. Makanan kompleks seperti roti perang, kacang lebih baik. Kenapa? Karena untuk mencerna makanan kompleks, ia butuhkan lebih banyak energi dibandingkan makanan sederhana seperti roti putih, permen dan lain-lain.
9. Kardio! Tentu saja latihan kardio seperti jogging, badminton, berjalan dll dapat membantu tingkatkan kebutuhan kalori (energi) tubuh dan jika kebutuhan energi tubuh mengingkat, metabolisme Anda akan mengingkat. Amalkan paling kurang 20minit kardio 2-3x seminggu.
10. Suplemen pembakar lemak (fat burner). Pernahkah Anda tahu bagaimana suplemen pembakar lemak itu bekerja? Hmm dan kenapa pulak “bakar” lemak? Isi kebanyakkan pembakar lemak populer di Malaysia dan dunia seperti Lipo6, Jusmate5, Hydroxcut dan lain-lain adalah guarana, caffeine, ma huang dan lain-lain. Tujuan ingredient ini bukanlah untuk “bakar” lemak tetapi untuk tingkatkan dengutan jantung, kadar pengederan darah – tingkatkan metabolisme. Apakah sesuai? Ah itu tergantung pada individu. Tetapi seperti setiap ramuan, ia tidak membawa hasil yang sama untuk setiap orang.

Akhir kata, untuk tingkatkan metabolisme, yang penting adalah latihan angkat berat, gizi seimbang yang teratur dan ada kegiatan dalam kehidupan Anda untuk tingkatkan penggunaan kalorie.